Pravilna ishrana i vežbanje

Zašto je važno da vežbanje prati pravilna ishrana?

Dobra kondicija ima ključnu važnost u jačanju fizičkog i psihičkog zdravlja, kao i pravilna ishrana. Rutinu u salama i teretanama na koju su vežbači navikli zamenio je izazov treninga u kućnim uslovima, u kojima velika većina ljudi ne poseduje rekvizite koje koriste u svojim programima. Uz to, kao prepreka se javlja i odolevanje preteranom uživanju u slatkišima, koji su poznati po trenutnom angažovanju hormona sreće, serotonina, poželjnog saveznika u stresnim situacijama.

Ukoliko ste apsolutni početnik, ali i iskusan vežbač, odaberite set osnovnih poznatih vežbi, čime ćete rizik od povrede svesti na minimum, a odgovarajućim brojem ponavljanja dobijati željene rezultate. Osnovne vežbe u parteru svima su nam poznate i pogađaju najvažnije grupe mišića kao što su čučnjevi, iskoraci, sklekovi i trbušnjaci.

Pravilna-ishrana-i-vezbanje-Ribella-Hummus-body-fotografija-1

Pravilna ishrana kao saveznik u dobijanju trbušnjaka

Kao što je već dobro poznato trbušnjaci se, osim u teretani, prave i u kuhinji. Uprkos treninzima, fizička aktivnost je na smanjenom nivou u odnosu na rutinu na koju smo navikli i tome bi trebalo prilagoditi i dnevni unos kalorija. Svoje dnevne potrebe za kalorijama možete izračunati sledećom formulom:

 

Muškarci – (10 x telesna težina u kg) + (6,25 x visina u cm) – (5 x starost) + 5

Žene – (10 x telesna težina u kg) + (6,25 x visina u cm) – (5 x starost) -161

 

Dobijeni rezultat još jednom se množi i to povezano sa učestalošču treninga, odnosno fizičkom aktivnošću:

 

X 1.2 ukoliko uopšte ne vežbate

X 1.4 ukoliko vežbate 2 do 3 puta nedeljno

X 1.5 ako vežbate 3 do 4 puta nedeljno i

X 1.9 ako vežbate svakodnevno

 

Dobijeni broj kalorija redukujete prema svom trenutnom cilju – održavanju ili smanjenju telesne težine. Zbog visokog nivoa proteina u svom sastavu, čak 7g na 100g proizvoda, Ribella Hummus sa semenkama bundeve može biti vaš saveznik kada je u pitanju pravilna ishrana i trening, bilo da je u pitanju održavanje ili redukcija telesne mase. Sadrži nizak nivo ugljenih hidrata, te spoj svih makronutrijenata čini izbor dodatka obroku koji će vam obezbediti duži osećaj sitosti. Za brz obrok pred jutarnji trening i neophodno gorivo za sve dnevne fizičke aktivnosti, napravite omlet od tri jajeta. Kada se omlet dovoljno prohladi, premažite unutrašnji deo sa 50g humusa, narendajte pola šargarepe, preklopite i poslužite uz šolju jogurta sa dodatnim izvorom probiotika. Ovakav obrok sadrži 470 kalorija, od čega 24,8g proteina, 25,1g masti i 10g ugljenih hidrata.

Prijatno 😊

Pravilna-ishrana-i-vezbanja-Ribella-Hummus-Semenke-Bundeve-body-fotografija-2

Pročitaj još

Sorry, no posts matched your criteria.

Saznajte prvi!

Najnovije informacije o akcijama i sniženjima, najzanimljivije teme i najukusnije recepte šaljemo ti direktno u inbox.